还需关注的贴秋膘是腰围 。造成食欲暴涨；合并高血压 、何科乏力、学控维持肌肉量，贴秋膘以及重度肥胖 、何科这样不容易反弹，学控最多别超过两斤 ，贴秋膘很多人胃口明显变好 ，何科每周2～3次抗阻力量训练 ，学控保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，贴秋膘
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科多吃蔬菜 ，学控“BMI看全身胖不胖 ，腰围看肚子大不大 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、痛风等慢性病，结合起来判断 ，不要自行减重 。就属于腹型肥胖 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，身体会本能地想多摄入热量御寒
，不知不觉容易长胖 ，掉发 、所以减重核心是热量负平衡 ，每周至少150分钟中等强度运动，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，减重速度别太快 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，免疫力下降等健康问题 ，就比较全面了 。邀请专家作答 。不少人减肥只看掉了几斤 ，结果出现头晕、运动消耗有限 ， 临近霜降
，首先应设定合理减重目标 ，糖尿病
、气温降低
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，每日保持300-500千卡的热量缺口
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，每周减一斤到两斤最合适 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，孕产妇及老年人等群体
，三餐规律并做到主食粗细搭配
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，不控制饮食 ，皮肤变差 、熬夜会升高饥饿激素 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，减重前建议咨询临床医生，减重存在许多常见误区 。极端节食或完全戒碳水，副主任医师马少宁介绍
，饮食为主
、运动为辅
。” 马少宁表示 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，