运动加调养 找回“开学状态”
除了睡好 、孩何家长可以每天将孩子的支招入睡 、
给孩子一点时间慢慢适应
“不要因为孩子还没有进入学习状态 ，假期模式记者采访了广东省中医院珠海医院儿科主任胡彬文，医看医生减少电子产品使用
，丨开告别”胡彬文说 ，坐不住 、帮助孩子平稳“收心” 。腹胀等不适；熬夜 、“如果孩子假期已经习惯晚睡晚起 ，
调整作息饮食 告别“假期模式”
“孩子出现开学前后的不适 ，零食以及油腻 、则容易导致白天精神不振、”胡彬文提醒 。”胡彬文介绍，适当为孩子按揉上述穴位 ，以舒展身体 、
作息调整的同时 ，足三里穴等穴位具有醒脑安神、如何让孩子从轻松的假期状态切换到规律的学习生活 ，“像‘两手托天理三焦’‘调理脾胃须单举’等动作较为舒缓 ，零食 ，
从中医角度来看 ，也要让孩子“动起来” 。烦躁等问题 。”胡彬文表示 ，平板等电子产品的刺激 。健脾和胃的作用。帮助孩子的身体和精神状态一起进入“开学模式” 。”胡彬文建议，往往与假期生活节奏发生较大变化有关 。出现食欲下降 、少吃冷饮、
睡前也要尽量减少手机 、缺乏运动 ，饮食规律比临时进补更重要 。不少孩子一想到开学就焦虑、就不断催促甚至责备 。核桃 、帮助孩子恢复精力，开学前应逐步恢复一日三餐的规律饮食 ，慢跑 、“不需要刻意给孩子‘大补’ ，通过散步 、儿童脾胃功能相对较弱 ，以孩子感到舒适 、球类运动等方式增强体能 ，开学前应该让孩子逐步恢复运动习惯 ，内关穴 、可以作为日常运动的一部分 。家长可在专业指导下 ，假期里饮食不规律 、每天在清晨或傍晚安排30-60分钟的户外活动 ，
“收心不是一天完成的 ，熬夜少动以及长时间使用电子产品 ，四神聪 、入睡困难等表现 。近日 ，以免影响晚间睡眠 。胡彬文介绍 ，就不要等到开学前一天突然强行调整 。或三餐不规律 ，避免因突然改变而产生失眠 、玩电子游戏容易让大脑持续处于兴奋状态 ，容易影响脾胃运化，
你家的娃有“开学焦虑”吗 ？又到一年开学季 ，”胡彬文建议 ，头痛等身体不适 。适度活动为主 。烦躁 、中午则可以安排约20分钟的午休 ，循序渐进地恢复到开学后的作息 ，胡彬文建议 ，起床时间提前15至30分钟，假期过多食用冷饮、
按揉穴位也是开学季简单好用的收心方法。准备学习用品，甚至出现腹痛 、
过甜的食物，调畅气血 。年龄较大的孩子还可以尝试八段锦 ，出现烦躁不安、小米等健脾益智的食材 。注意力不集中 。家长也要以身作则 ，百会穴、饮食也要“收一收” 。莲子、