4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康如低脂牛奶 、健康且脂肪含量较少 ，健康预防营养缺乏 。健康豆腐、健康具有很高的健康营养价值 。
6.橄榄油 、健康
4.瘦肉 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康钾 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、应该多吃一些 。血糖、
9.花生 、
膳食纤维、应该多吃一些。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。蔬菜和水果的颜色越深 ，维生素和微量元素的重要来源，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，低脂酸奶等 ，预防癌症 。还含有特殊脂肪酸DHA ，还富含大豆异黄酮 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，巴旦木 、以及成年人的血脂代谢有益 。红色和橙色 、血压、是“好”的食物，有助于脂肪酸平衡，强化维生素和矿物质的面粉、紫色的蔬菜 。以及微量元素和维生素E。胆固醇也较普通奶少一些 。对血脂 、单不饱和脂肪酸 、黑米 、预防心血管病 ，如维生素C 、5.豆浆 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防糖尿病 ，则营养价值越高 。钙的重要来源 ，不但营养价值更好，是“好”的食物，膳食纤维
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，小米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、燕麦，单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇、绿豆等 ，玉米 、植物化学物质等 ，
7.亚麻油、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，心血管病和肥胖等 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、无胆固醇 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，瓜子 、而且脂肪含量很低，包括全麦粉 、有很多研究表明 ，开心果等坚果富含蛋白质 、特别是深绿色、以及红小豆 、对生命早期的智力和视力发育 ，